Warum wir screenen

Verletzungen gehören zum Sport – aber einige davon sind vermeidbar. Seit 2022 untersucht der NWJV seine Nachwuchsathlet:innen systematisch: nicht nach Bauchgefühl, sondern mit einer standardisierten Testbatterie aus den Bereichen Beweglichkeit, motorische Kontrolle, dynamische Stabilität und Kraft. Gestartet sind wir mit den männlichen Landeskader-athlet:innen der u18. Heute testen wir zweimal jährlich alle Landeskader, männlich und weiblich – über 170 Athlet:innen bisher.

Das Screening erfüllt dabei zwei Funktionen: Erstens identifizieren wir Defizite, bevor sie zur Verletzung werden. Zweitens schaffen wir verlässliche Baseline-Daten zum individuellen Leistungsniveau jeder Athletin und jedes Athleten. Diese Daten sind entscheidend, wenn es nach einer Verletzung um den Wiedereinstieg geht: Ohne objektive Vergleichswerte aus der Zeit vor der Verletzung ist es kaum möglich zu beurteilen, ob jemand wirklich wieder fit ist – oder ob ein verfrühter Wiedereinstieg das Risiko einer erneuten Verletzung erhöht. Ein zu früher Comeback ist genauso riskant wie ein unnötig langer Ausfall.

Die Ergebnisse aus vier Jahren Screening sind eindeutig. Diese Defizite tauchen immer wieder auf:

• Schulter: Eingeschränkte Innen- und Außenrotation, besonders bei männlichen Athleten (47,5 % mit Defizit auf mind. einer Seite) 
• Sprunggelenk: Eingeschränkte Beweglichkeit, bei Athletinnen noch häufiger als bei Athleten
• Hüfte & Becken: Defizite in der Hüftbeweglichkeit und motorischen Kontrolle der Lenden-Becken-Hüft-Region bei beiden Geschlechtern
• Dynamische Asymmetrien: Ein Drittel der Athlet:innen zeigen relevante Seitenunterschiede bei Sprung- und Landetests – ein bekannter Risikofaktor für Knieverletzungen

Das Judo Prehab-Programm

Aus diesen realen Daten haben wir das NWJV Judo Prehab-Programm entwickelt – kein Standardprogramm von der Stange, sondern ein Programm, das direkt adressiert, was unsere Athlet:innen brauchen. Es besteht aus fünf Blöcken, dauert 10–30 Minuten und wird dreimal pro Woche eingesetzt:

Block 1: Fuß- & Sprunggelenksmobilität

Block 2: Hüftmobilität

Block 3: Schultermobilität

Block 4: Core-Stabilität

Block 5: Sprungkraft & Balance

Die Blöcke lassen sich flexibel ins Aufwärmen, nach dem Training oder als eigenständige Einheit einbauen. Trainer:innen setzen monatlich Schwerpunkte. Athlet:innen arbeiten gezielt an ihren eigenen Defiziten.

Für alle umsetzbar – kein Sportstudium nötig

Nicht jede:r Vereinstrainer:in hat eine sportwissenschaftliche Ausbildung. Deshalb haben wir das Programm so entwickelt, dass es ohne Vorkenntnisse funktioniert:

• Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit Bild, Dosierung und Ausführungshinweisen – ohne Fachvokabular
• Tipp & Achtung auf jeder Karte zeigen häufige Fehler und wie man sie vermeidet
• Kein Equipment nötig: Faszienrolle, Judomatten, Judogürtel – alles, was in jeder Halle vorhanden ist

Ein kostenloser Service für euren Verein

Das NWJV-Screening und das Prehab-Programm sind unser Beitrag dazu, dass Judo in NRW gesünder und stärker wird – im Vereinstraining genauso wie auf der nationalen Wettkampfbühne.

Alle Materialien stehen kostenlos zur Verfügung.