Aus den Daten der Screenings haben wir das NWJV Judo Prehab-Programm entwickelt – kein Standardprogramm von der Stange, sondern ein Programm, das direkt adressiert, was unsere Athlet:innen brauchen. Es besteht aus fünf Blöcken, dauert 10–30 Minuten und wird dreimal pro Woche eingesetzt:

Block 1: Fuß- & Sprunggelenksmobilität

Block 2: Hüftmobilität

Block 3: Schultermobilität

Block 4: Core-Stabilität

Block 5: Sprungkraft & Balance

Die Blöcke lassen sich flexibel ins Aufwärmen, nach dem Training oder als eigenständige Einheit einbauen. Trainer:innen setzen monatlich Schwerpunkte. Athlet:innen arbeiten gezielt an ihren eigenen Defiziten.

Für alle umsetzbar – kein Sportstudium nötig

Nicht jede:r Vereinstrainer:in hat eine sportwissenschaftliche Ausbildung. Deshalb haben wir das Programm so entwickelt, dass es ohne Vorkenntnisse funktioniert:

• Klare Schritt-für-Schritt-Anleitungen mit Bild, Dosierung und Ausführungshinweisen – ohne Fachvokabular
• Tipp & Achtung auf jeder Karte zeigen häufige Fehler und wie man sie vermeidet
• Kein Equipment nötig: Faszienrolle, Judomatten, Judogürtel – alles, was in jeder Halle vorhanden ist

Ein kostenloser Service für euren Verein

Das NWJV-Screening und das Prehab-Programm sind unser Beitrag dazu, dass Judo in NRW gesünder und stärker wird – im Vereinstraining genauso wie auf der nationalen Wettkampfbühne.

Die Anleitung zum Programm kann hier runtergeladen werden.