Der Mobility Flow ist eine Kombination aus dynamischen Dehnungen, Übungen zur Rumpf-, Beinachsen- und Schulterblattkontrolle sowie fundamentalen Bewegungsmustern. Die Elemente sind so aneinandergereiht, dass Positionen nur minimal gewechselt werden müssen und Intensität und Komplexität kontinuierlich gesteigert werden. Da der Ablauf standardisiert ist, wird sichergestellt, dass die wichtigsten Gelenke mit einer hohen Bewegungsqualität mobilisiert werden und nicht nur die favorisierten Übungen durchgeführt werden. Klare, direkte Bewegungsanweisungen und eine bildhafte Sprache erleichtern das Erlernen und Behalten der verschiedenen Positionen. Optimaler Einsatzzeitpunkt für den Mobility Flow ist das allgemeine Warm Up, direkt nach dem Angrüßen. Die Körpertemperatur wird erhöht, das Herz-Kreislauf-System wird angeregt, die Gefäße werden erweitert, Sehnen und Bänder werden elastischer, die Produktion von Gelenkflüssigkeit wird angeregt und die Aufmerksamkeit wird auf das Training gerichtet. Damit erfüllt der Mobility Flow die Anforderungen an ein Warm Up ebenso wie Einlaufen oder Spielen. Daneben mobilisiert der Mobility Flow zusätzlich alle wichtigen Gelenke und schult die technisch korrekte Ausführung von Kniebeuge, Standwaage und verschiedenen Stützpositionen.

Den Mobility Flow gibt es als Video und Anleitung auf der NWJV Webseite und bald auch als Poster fürs Dojo und Zuhause.

Interesse geweckt? Komm zu einer der  NWJV-Fortbildungen zum Thema Athletiktraining. Infos findest du auf der NWJV Webseite.

Mobility Training

Ziel des Mobility Trainings ist, den Bewegungsumfang der Gelenke, über den bei motorischer Kontrolle Kraft erzeugt werden kann, zu erhöhen. Ein*e Athlet*in soll nicht nur passiv in den Spagat sinken können, sondern auf einem Bein stehend das andere unter Spannung möglichst weit nach oben führen können, während der Oberkörper rotiert. Und das im Idealfall gegen den Widerstand eines*r Partner*in oder Gegner*in.

Mobility-Flow (Übersicht)

Der Deutsche Judo-Bund (DJB) hat ein Konzept für die athletische Ausbildung von Nachwuchsjudokas veröffentlicht. Die wissenschaftliche Aufarbeitung in Theorie und Praxis wird auf einer Trainings-Plattform durch aussagekräftige Videos untermalt.

DJB-Athletikkonzept (pdf-Datei)
Trainingsplattform

Das Plus Prevention Program des IAT
(Die Testbatterien zur Erfassung neuromuskulärer Defizite im Nachwuchsleistungssport)